Distúrbios do sono: Dicas e orientações para dormir bem e melhorar a qualidade do sono

Orientação para dormir bem e melhorar a qualidade do sono

As dificuldades para dormir são indícios da má qualidade do sono e podem estar ligadas a vários problemas emocionais como stress, ansiedade, depressão, ou até  mesmo neurológico. Se o problema persistir pode prejudicar a saúde como um todo e um profissional de saúde deve ser consultado.

Os distúrbios originam-se de diversas doenças, desde alterações respiratórios como apneias, roncos, insônias, terrores noturnos, bruxismo, sonambulismo, síndromes das pernas inquietas até a narcolepsia ou sonolência excessiva.

os problemas mais comuns conhecidos é a insônia e o ronco. A falta de sono nesses casos pode estar relacionada à ansiedade, como deitar e pensar em problemas, acesso a celulares, tablets, além da existência de distúrbios respiratórios.

Dicas e orientações para dormir melhor e manter uma boa qualidade do sono

  • Manter uma regularidade nos horários de deitar e levantar;
  • Procurar dormir quando estiver com sonolência;
  • Não utilizar celulares ou tablets ao deitar;
  • Criar um ritual de relaxamento antes de deitar, como tomar banho quente, diminuir a luminosidade do quarto, entre outros.
  • Não ingerir álcool ou cafeína, pelo menos 6 horas antes de dormir;
  • Evitar cochilos durante o dia;
  • E claro, uma das mais importantes: Pratica atividades físcias regulares

Não dormir bem pode ser um sinal de alerta

A apneia é um distúrbio que pode ser potencialmente grave. É uma parada respiratória com bloqueios do ar e ocorre várias vezes durante a noite. Uma avaliação média neste caso é importante e deve ser feita o mais breve possível.

A síndrome geralmente acontece em obesos, pessoas que usam determinadas medicações, homens acima dos 40 anos, ou mulheres após a menopausa.

Não muito comum, a apneia do sono pode atingir jovens ou crianças também. Por exemplo, digamos que um rapaz de 19 anos atropela uma pessoa e adquire síndrome do pânico. No tratamento psiquiátrico com medicações, podem apresentar reações adversas.

A indicação sempre é procurar um tratamento médico adequado quando ocorrer ronco ou engasgo durante o sono, ir ao banheiro várias vezes à noite, despertar com cansaço, pressão alta, dores de cabeça pela manhã e indisposição para a realização de tarefas.

Aviso: Este Artigo serve apenas como informação e esclarecimentos. O material não substitui orientações e tratamentos médicos.

Técnicas para dormir melhor

  • Alimente-se bem até 2 horas antes de ir dormir.
  • Exercite-se, porém não à noite
  • Experimente a posição meio-militar
  • Só use a cama para dormir
  • Experimente investir em equipamentos
  • Deixe os problemas fora da cama

 

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